Como Emagrecer com Saúde e Rápido – Reeducação Alimentar

Como Emagrecer com Saúde e Rápido – Reeducação Alimentar

Como Emagrecer com Saúde e Rápido? essa é uma pergunta que muitas de nós fazemos todos os dias e para ajudar quem precisa assim como eu, separei aqui algumas dicas e receitas que vão ajudar, espero que gostem.

Primeiro quero agradecer a visita de todas e quem quiser colaborar com nosso post, publique aqui nos comentários, sua dúvida, ajuda ou o que percisar que terei prazer em responder.
Resumindo para vocês um pouquinho da minha história… 🙂 

Essa era EU ano passado, tinha uma alimentação saudável e praticava exercícios, yoga, ciclismo, corrida, caminhada etc…

Como Emagrecer com Saúde e Rápido

Essa sou EU agora.

Como Emagrecer com Saúde e Rápido
Esse ano mudei de trabalho, agora trabalho em casa, amo o que faço em relação ao trabalho, DETALHE! ESQUECI DE CUIDAR DO PRINCIPAL “MINHA SAÚDE” engordei alguns quilos estou com falta de ar, colesterol alto e mais… fiquei com a pele flácida por falta de exercícios, más HOJE tomei consciência de tudo isso e resolvi mudar minha vida.
Procurei uma orientação para me ajudar e daqui pra frente é:
Alimentação saudável algumas atividades fisicas objetivo determinação foco persistencia e RESULTADO GRATIDÃO FELICIDADE…
Objetivo ” EMAGRECER 5 A 8 KGS ATÉ FIM DE NOVEMBRO”
Se vc também quer emagrecer… vem comigo…responda aqui nos comentários se quer emagrecer e quantos quilos quer perder..

Muito obrigada por vocês estarem comigo. 😆 

Como Emagrecer com Saúde e Rápido?

Vamos começar com uma reeducação alimentar.

Corte:
Refrigerantes, frituras, embutidos, os industrializados são um veneno para nossa saúde como por ex: nuggets, hambúrguer industrializado, salsichas, linguiças, miojo, sopas que for industrializado, esses alimentos não nos acrescentam em nada na vida, eles contém muito sódio, gordura, conservantes, e mais uma infinidade de coisas.

Mas então Como Emagrecer com Saúde e Rápido? Evite esses alimentos..

Faça um novo cardápio ex: Massas brancas por integrais, ou por outras que sejam de farinhas saudáveis. (aveia, arroz, polvilho) As massas integrais são mais saudáveis, porque no geral, tem a sua absorção mais lenta, isso se dá pelo seu índice glicêmico mais baixo, assim ficamos saciadas por mais tempo, contando ainda com as fibras que são poderosas no nosso orgânismo, o que ajuda no funcionamento do intestino.

Os piores vilões das ”dietas” são a farinha branca e açúcar, VAMOS SUBTITUIR TUDO ISSO: Doces com muito açucar por receitas caseiras diets, lights e saudáveis!!
A nossa saúde vai melhorar e nos agradecer.
Os doces é como se fosse uma drogas, causa dependência, isso nóz sentimos no orgânismo, quanto mais se consome, mais se quer!!
Por isso é preciso elimina-los, podemos fazer isso aos poucos, mudando gradativamente até que não sinta mais falta.

Respondendo para nóz mesmas:

Como Emagrecer com Saúde e Rápido?
É MUITO

IMPORTANTE:
Se alimentar de 3 em 3 horas, para que o nosso metabolismo mantenha-se acelerado, evitando assim aqueles ataques compulssivos e exagerando na próxima refeição.

Não pular refeições é muito importante, o nosso corpotrabalha como uma ”máquina”, precisa de combustível “alimento” para o bom funcionamento, passando muitas horas sem comer, ou ingerindo menos calorias do que precisamos, o orgânismo começa estocar energia e isso é mal, pois gastamos menos calorias do que deveria, desacelerando o metabolismo, na reeducação alimentar isso é péssimo, podemos entrar no famoso efeito platô ou seria “estacionar no peso”, ou podendomos até engordar, e isso ninguém quer.

Por isso é importante comer de 3 em 3 horas e beber muita água. A água gelada é muito eficiente pois acelera o metabolismo! Sendo assim o nosso corpo gasta mais energia pois precisa ficar na temperatura ideal para o organismo acelerando assim o metabolismo.

Práticar Atividades Fisicas

Como Emagrecer com Saúde e Rápido? alimentação saudável é muito importante no processo de emagrecimento, mas as atividades físicas são exelentes para saúde e acelera o processo ajudando ainda mais na perda de peso, sem contar que nossa disposição fica maravilhosa o dia todo.

Indepente de qual atividade física a gente consiga fazer, o importante é praticar. Sabemos que o começo é difícilo nosso corpo é resistente e sente falta de determinados hábitos, mas com persistencia acostuma e com o tempo sentimos prazer e tudo fica fácil e o melhor de tudo é ver nosso resultado o corpo tomando forma, vestindo aquelas roupas que tanto gostamos e nossa autoestima lá em cima! sensação de vitória uhulll…

Como Emagrecer com Saúde e Rápido conciliando nossa dieta com o almoço de domingo?

Vou deixar essas opções de cardápio para o domingão, eu já me fiz essa pergunta e com vocês certamente não é diferente.
Como conciliar a nossa dieta com o almoço de domingo com nossos familiares esfomeados? Simples! Com receitas pouco calóricas e saborosas, onde é possível comer sem pesar na consciência e eles nem vão perceber essas substituições.

Veja as opções

Como Emagrecer com Saúde e Rápido

Rocambole de Carne e Aveia
Ingredientes

Duas claras Hambúrguer vegetal
Pimenta e sal a gosto
Meio quilo de carne moída
Uma cebola picada
Seis fatias de peito de peru em pedaços pequenos
Um tomate picado sem sementes
Dois dentes de alho picados
Sete colheres de aveia

Modo de Preparo
Tempere a carne moída com pimenta e sal, acrescente a aveia e as claras. Misture até que a massa fique homogênea. Para fazer o recheio junte o tomate e a cebola e o peito de peru e deixe ao lado. Abra na assadeira retangular sobre o papel alumínio a massa, espalhe o recheio por cima e enrole e cubra com papel alumínio, leve ao forno por 40 minutos ou até estar totalmente assado.

Como Emagrecer com Saúde e Rápido

Suflê de Espinafre

Cozinhe ½ maço de espinafre em caldo de legumes. Escorra bem, pique miúdo e reserve.
Faça um creme branco misturando 1 colher (sopa) de manteiga em temperatura ambiente, 2 colheres de (sopa) de farinha de trigo, 300ml de leite fervendo.

Para não correr o risco de empelotar, bata tudo no liquidificador ou mixer. Tempere com sal, pimenta e noz-moscada e leve ao fogo. Assim que começar a ferver desligue o fogo e acrescente o espinafre, 3 colheres (sopa) de parmesão ralado e duas gemas (sem a pelinha p/ não ficar com cheiro de ovo). Eu ainda acrescentei 1 colher (sopa) bem cheia de requeijão, mas é opcional. Bata as duas claras em neve e incorpore ao creme de espinafre. Unte um refratário com margarina e polvilhe farinha de rosca (ou queijo ralado). Leve para assar em forno pré-aquecido por cerca de 35 minutos em 200º.ai essa receita eu comeria sozinha rsrs

Como Emagrecer com Saúde e Rápido

Almôndegas de Frango Light

Ingredientes
300g peito de frango cru;
suco de 1 limão;
2 dentes de alho triturados;
1 cenoura ralada;
4 colheres de sopa de aveia em flocos;
Sal, pimenta do reino e salsinha a gosto.

Modo de preparo
1 Triture no liquidificador 300g de peito de frango picado em pedaços pequenos usando a tecla pulsar.
2 Coloque o frango em uma tigela e tempere com suco de 1 limão, 2 dentes de alho triturados, pimenta do reino e sal a gosto.
3 Junte 1 cenoura ralada e 4 colheres de sopa de aveia em flocos e misture até obter uma massa firme, finalize com salsinha e misture bem.
4 Faça pequenas bolinhas com as mãos.
5 Frite em uma frigideira anti-aderente com um fio de azeite até dourar, ou se preferir asse no forno em uma forma untada por 20 minutos virando na metade do tempo.
Sugestão:
Coloque as almondegas em uma travessa, cubra com um pouco de molho de tomate, salpique queijo mussarela light ralado e leve ao forno pré aquecido a 180ºC por 20 minuto. Depois é só servir!

Bom meninas essas foram algumas dicas respondendo a pergunta de Como Emagrecer com Saúde e Rápido  espero ter colaborado e ajudado de alguma forma um grande abraço e foco no objetivo que é emagrecer 😉

Como Emagrecer com Saúde e Rápido – Reeducação Alimentar
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